2 w tygodniu

Cześć Mam taki problem, mianowicie mam dosyć aktywny tryb życia, w tygodniu dużo nauki plus treningi, w weekendy praca no i moje zapotrzebowanie wynosi w sumie około 3500 kcal. Czytałem gdzieś kiedyś że przy takiej kaloryczności wręcz nie poleca się trzymać w 100% czystej michy bo wcale to nie musi być takie zdrowe (ogrom błonnika itp.). No i [...]

[...] czy sie odchudzac.Bo brat mi mowi ze w moim wieku wystarczy nie jesc slodyczy i sie wiecej ruszac.Dlatego przestalem jesc slodyczy wogole nie jem juz nic.Chodze 3 razy w tygodniu na treningi po 45min.Do tego 6 weidera.I mam pytanie czy to wystarczy zeby powolic tracic tłuszcz.Nie chce szybkiej redukcji bo nie jestem strasznie gruby.Chciałbym [...]

[...] zalezalo by mi na tym, aby osiągnać duzy obwód łapy, nie bede pisal ze zalezy mi na czasie, bo do sezonu mamy jeszcze duzo czasu. Czytalem o planie seby87 ktory zakładał w tygodniu 4 trenigni (1x klata, 1xplecy 2x tric + bic) ale nie jestem przekonany. Ps nie biore zadnych odrzywek, tylko dieta! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 62 Wzrost: [...]

Witam. Mam prośbę. Szukam dobrego planu na ćwiczenia na masę. Chodzę na siłke 3 razy w tygodniu poniedziałek środa i piątek. w poniedziałek robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie [...]

[...] dawno temu ćwiczyłem 6 miesięcy na siłowni, ogólnie FBW+aeroby, jednak potem miałem długą przerwę a teraz nie mam dostępu. Na start postanowiłem wykonywać ćwiczenia 3x w tygodniu po 1h. 30 minut aeroby na orbitreku a potem pół h z 3 programami znalezionymi w internecie: 100 pompek, 300 przysiadów, 300 brzuszków. Wybrałem największe partie [...]

[...] pleców i klatki. Co prawda gołym okiem widać mieśnie brzucha, ale to jeszcze nie to. Dodam, że odkąd tego roku zacząłem szkołe średnią nie mam czasu na siłownię w tygodniu, więc ćwiczę co dzień po jakieś 30-40 min w domu (postawiłem na ćwiczenia z własnym ciężarem + mam 2 hantle do 10 kg. Co do diety, staram się jeść co 3 (czasem 3,5) [...]

[...] 5-6 tygodni temu czulem cos w rodzaju bolu gardla (dokladnie bylo to pieczenie tylnej czesci jezyka w poblizu gardla). Bralem tabletki na gardlo ale nic nie pomoglo, po 1 tygodniu zaczelem sie dziwnie czuc, a mianowicie zauwazylem ze mam krosty na tylniej czesci jezyka, zaczelem podswiadomie pic duze ilosci zimnej wody aby go ochlodzic, czulem [...]

[...] uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5* tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 5 razy w tygodniu Odżywianie: dieta 1200 Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: tak jak dotychczas [...]

[...] zalewa a nie chodzi o zrobienie 10kg 2 miesiące. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl: 100 mety Drugi cykl : 200 mety 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: przyrost czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 1rok 11. POZIOM BF%: 10-13 12. TENDENCJA DO [...]

[...] masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś dawno 100 metki british dispensary , poźniej 10 strzałów teścia + wino 100 tabletek La Pharmy 8. TRENING: 5 dni w tygodniu, każda partia oddzielnie (wyjątek biceps robie z tricepsem) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: grubo ponad pół roku. 11. [...]

[...] - 80g chudego sera białego -przed snem najpierw porcja SP80, po 20 minutach zma apteczne co do treningu zastosuję trening michaiła z ćwiczeniem wszystkich grup 2 razy w tygodniu mój staż treningowy to: 2,5 roku, rok przerwy (z powodu choroby z wyniszczeniem organizmu i dużą staratą masy mięśniowej) obecnie trenuję 10 miesięcy, ale bez diety [...]

[...] Jaką dietę proponujecie i ewentualnie jakie ćwiczenia do wykonania w domu? Może najpierw coś o sobie powiem. Wiek - 17 lat, waga 77 kg, wzrost 180 cm, ćwiczę 3 razy w tygodniu po niecałe 2 godziny na siłowni. Ćwiczę zaledwie od 5 miesięcy. I teraz moje pytania... Chcę zakupić Dibencozide Magnum (coś jak tu: [...]

[...] Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 42 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (byl) od niedawna Split Odżywianie : obejde sie bez slodzyczy, slodkich napoi spokojnie, prawie itak ich nie spozywam (raz na tydzien) Cel : redukcja [...]

[...] lubię jeść ryb, bardzo lubię jeść filet skurczaka i sałatki Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: anemia Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: niewiem Stosowane wcześniej diety: nie stosowalem

[...] wlezie -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwać cyklem to 6 lat temu wbiłem 5 strzałów omka e7d bez odbloku. 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu (w domu sztanga/ławka i hantle) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] na odchudzanie i kondcyje. Z plywaniem na plecach jest jeszcze gorzej, o motylku nawet nie wspomne. Jedynie zabka moge jakies 4 baseny przeplynac. Treningi mamy 5-6 razy w tygodniu po 2 godziny, a od 21 listopada bedzie 4 godziny, 2 przed i 2 po szkole. Z technika chyba te nie jest najgorzej bo trener nic nie mowi, ale nie powiem, bo mnie to [...]

[...] chcę osiągnąć to węższy pas, szersze barki i zbudowana klatka. Oczywiście bez przesady, bardziej sylwetka pływaka niż kulturysty. Czas pozwala mi na 3 wizyty na siłowni w tygodniu. I tutaj mam kilka pytań. Czy dobrze, że zaczynam od redukcji? Kiedy powinienem ją skończyć i przejść na budowę masy mięśniowej? W przypadku redukcji jaki trening [...]

[...] 17 lat ,waże 76 kg i 189 cm wzrostu.Chodze na siłownie od 3 tygodni.Aktualnie mam diete na mase 3100 kcal.90 g tłuszczy,180 g białka i 400węgli.Mój trening to FBW 2 razy w tygodniu ,bo tylko wtedy mam otwartą siłownie (mieszkam na wsi). 1. Mięśnie nóg Przysiad ze sztangą na karku 5x8 2 hantle x 10 kg 2. Mięśnie grzbietu Wiosłowanie sztangą [...]

[...] Mam nową pracę która pozwoli mi ,przy odpowiedniej samodyscyplinie trenować regularnie. Mam nadzieję ,ze mi w tym pomożecie. Więc….. Zaczynam od treningu FBW 3 x w tygodniu. Szukam prostego ,nie zajmującego wiele czasu a przede wszystkim skutecznego treningu. Trening na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! Trening [...]

[...] Raczej na 15-17% Może badanie jest niemiarodajne? Kilka miesięcy temu dietetyk badał mi paltacyjnie poziom tluszczu i wynikiem bylo 14 %. Moja dieta wygląda tak ze 6 dni w tygodniu jem naprawdę czysto i zdrowo czasem zdarzy mi się wpadka sle tylko wtedy gdy zapomnę jedzenia np. Jem chwałę lub nisko słodzony jogurt mrożony z orzechami. W swojej [...]